z serii

[...] pytanie odnośnie "szóstki" Weidera... Chodzi mi o wykonywanie ćwiczeń lub bardziej o różnice między dwoma sposobami. 1 sposób wykonywania szóstki: Podchodzę do pierwszej serii, robię pierwsze ćwiczenie tyle razy ile jest powtórzeń danego dnia, potem przechodze do drugiego ćwiczenia itd. itd. Wychodzi coś takiego (na 34 dniu, który dziś [...]

[...] 2005 roku, Vitor przegrał przez decyzję. Następnie Belfort wstąpił do turnieju Pride MWH GP. Brazylijczyk przegrał z Holendrem Overremem, przez duszenie gilotynowe. Po serii porażek Vitor zwyciężył z Antony Reą 3 grudnia 2005 roku, walka została rozstrzygnięta przez K.O na Cage Rage 14 w 2 rundzie pojedynku. Vitor ma także za sobą debiut w [...]

[...] uwagę to, że Kang zwyczajnie zmiótł Ninję z ringu, to możemy go przez dłuższy czas nie zobaczyć w Pride. Prędzej spodziewałbym się go ujrzeć w Cage Rage, gdzie po miażdżącej serii porażek trafił jego kolega z ekipy Nino Schembri(również przegrywając swój debiut pod szyldem CR). Również Wanderlei Silva ma swój udział w tym wszystkim. Jego [...]

Siema mam pytanie odnośnie treningu na rzezbe.Czy w kazdej wykonanej przezemnie serii powinienem wymachac sie az do momentu totalnego braku sil? Czy moze jednak inaczej?

[...] : 15,12,12 brzuch : podciąganie kolan w zwisie do tułowia 3x15 brzuszki 3x20 Układając trening, zastosowałem się do wskazówek Peponenta, który również zaczynał trening od " serii ciężkich " (mało powtórzeń), a kończył z większą liczbą powtórzeń oraz artykułem w którym to napisano że na rzeźbę najlepszy jest trening siłowy.Dodam żę do treningu [...]

[...] weź BCAA Infusion ze sobą na trening, doładuj swoje mięśnie paliwem najwyższej jakości. Jedna łyżeczka tego suplementu, to ekwiwalent 7.5 gramów czystego BCAA. Poczuj moc serii Infusion! GLUTAMINE INFUSION - 124 zł Odpowiednia podaż L-glutaminy ma pierwszorzędowe znaczenie dla jej przyswajalności oraz biodeostępności dla organizmu. W [...]

[...] górnej i dolnej połowy ciała i ćwiczenie ich na oddzielnych treningach. Ma to zwiększyć intensywność jednostki treningowej, gdyż będzie można wykonać więcej ćwiczeń i serii na każdą część ciała i przez to ćwiczyć je "ciężej". Od razu po takiej interpretacji budzi się szereg wątpliwości, a niekiedy przychodzą na myśl śmieszne analogie. [...]

[...] siedząc- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem stojąc- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie 8- 10 powtórzeń Ilość serii i powtórzeń dobrałem "pod siebie" (ektomorfik - dlatego ich tak mało), głównie chodzi mi o to, czy dobrze dobrałem ćwiczenia: czy coś dodać / wywalić / zamienić? Ale [...]

[...] robie brzuch po 10-15 minut. prosze mnnie nie odsylac do wyszukiwarki, jestem za granica i mam bardzo ograniczony czas wiec nie moge za bardzo szperac po wyszumkiwarce. prosze powiedziec ile powinna trwac przerwa miedzy seriami i cwiczeniami robiac mase i ile sie powinno robic serii. jestem wdzieczny za wszelka pomoc forumowiczow. pozdrawiam

[...] na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) Czy uważacie, że jest on dobry jak dla mnie ? Druga sprawa to taka, że chciałbym przytyć. Czytałem, że [...]

zabijcie mnie ale nie mogę tego nigdzie znaleźć.. chodzi mi o trening łydek i przedramion.. czy również wykonujemy taka sa,e liczbe powtórzeń w serii? np wspiecia na maszynia w 3 mikroceyklu po 5 powtórzeń?????

[...] na sztangę xx kg ( co by obciachu sobie nie narobić iksy wprowadzone celowo ) i przystąpił do wyciskania głową w dół, poszło mu łatwo w 3 seriach wiec pomyślał, że w 4 serii da radę założyć ciężar większy niż zwykle, jak pomyślał tak zrobił, wszystko szło jak po maśle, zrobił 7 powtórzeń, siódme z ledwością, ale stwierdził, że da rade [...]

[...] brzucha w leżeniu (skosy) 20 ruchów (10 na stronę) -3 serie spinania brzucha leżąc 15 ruchów Trening siłowy typowo masowy,w zakresie od 10 do 6 ruchów, stosuję w ostatniej serii powtórzenia wymuszone. W celu spalania tłuszczu co najmniej 3 serie rowerka stacjonarnego w tygodniu, około 30-40 minut, zwykle zaraz po treningu siłowym (w miarę [...]

Witam! Mam taki dylemat. Po intensywnych treningach bolą mnie dłonie, a nawet uniemożliwiają wykonanie "cięższej" serii. Pozatym mam problem z plecami, nad którym pracuje intensywnie na drążku. Problem w tym, że ciężko mi na nim wisieć. Więc chciałem kupić paski do wzmacniania uchwytu. Ale teraz zobaczyłem haki. A może najlepiej będzie kupic [...]

[...] ma jakies sugestie co do zmian prosze pisac.Ogolnie trening ma polegac na zwiekszeniu sily i troche czystej masy.Treningi mysle ze beda wyczerpujace, zastosowalem sobie duzo super seri.Na kazda paterie wychodzi 16-20 serii po 8-10 powtorzen. No to mysle ze to wszystko jak beda jakies pytania to bede odpowiadal jesli o czyms zapomnialem.Pozdro

[...] spożywanie 7 mniejszych posiłków dziennie, co pozwoli na lepsze spalanie kalorii. Należy stosować aeroby - pływanie, jazda na rowerze itp. Trening powinien składać się z serii o umiarkowanym ciężarze, z limitowanym czasem odpoczynku pomiędzy nimi. W związku ze spowolnionym metabolizmem zwiększa się również czas przeznaczony na odpoczynek i [...]

[...] sile i wytrzymalosc. Jednoczesnie planuje biegac 5x w tygodniu(3xinterwały, 2xwytrzymałosciowy) zeby kondycja nie spadla Jak powinien wygladac taki trening? Nie chodzi mi zeby ktos mi dal konkretny plan, tylko zasady: zakres powtorzen, ilosc serii, cwiczen itp Jaka suplementacja??? moj laczny staz na silowni wynosi ok roku pozdrawiam, miko

[...] i zrzucic fat, ze wszystkich planow na rzezbe/gestosc ten mi sie najbardziej spodobal: http://www.sfd.pl/temat217832/ DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch (w nawiasie przerwy po serii): NOGI 1.wypychanie ciężaru na suwnicy "PROG"5 20<15<12<9=9 (120) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 (150) 2+3=SUPERSERIA [...]

[...] klatka i bic( to na czym mi najbardziej zalezy) rozgrzewka i rozciaganie 1.lawka 30stopni Sztanga 12x50kg,10x55kg,8x60kg,8x60kg 2.na takiej samej lawce wyciskanie hantli 5 serii po 10-12 powtorzen 3.rozpietki z progreja 4 serie 4.wyciskanie glowa w dol 3 seri z prgresja biceps 1.uginanie lokci ze sztanga 4 serie z progresja 2. 4 serie [...]

[...] przed głową, 4 serie po 15 powtorzen unoszenia sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powtorzen unoszenia sztangi do brody w waskim uchwycie, 5 serii po 20 powtorzeń na kaptóry Klatka oraz nogi: 4 serie po 15 powtorzen wyciskania sztangi w normalnym uchwycie, 4 serie po 15 powtorzen wyciskanie sztangi w waskim [...]